terça-feira, 26 de outubro de 2010

Ayurveda para Gestantes:.Parte III


Para uma digestão ideal
O que você come é somente metade do caminho. 
Para o Ayurveda, COMO você come é muito importante.
Não coma sem fome. Espere até que sua última refeição tenha sido totalmente digerida. 
Durante a gravidez você terá fome mais vezes por dia e é importante que aprenda a diferenciar fome de gula.
Você terá desejos e é importante atendê-los, pois são as vontades de seu bebê. 
Mas utilize seu bom senso e não exagere.
Nos último meses da gravidez, a capacidade do estômago é reduzida então é melhor comer porções menores mais vezes ao dia.
Aprecie o tempo durante as suas refeições. 
Não coma na frente da televisão, não leia enquanto estiver comendo, não coma de pé ou com pressa.
Não coma demais e não fique períodos muito longos sem comer. 
Comer demais causa gases e indigestão.

Produzindo OJAS:.Irradiando saúde para seu bebê
Ojas é o produto mais refinado da digestão e traz benefícios enormes para a saúde da mãe e do bebê.
Ojas é o oposto de AMA, o resto/lixo tóxico do que não foi utilizado na sua digestão.
Enquanto AMA bloqueia o fluxo natural do seus canais, Ojas aumenta o fluxo ideal para uma saúde equlibrada e cria uma integração perfeita entre mente, memória, fala e ação.
Quando o corpo esta pleno de Ojas, sua imunidade naturalmente aumenta.
Ojas é parte importante durante a gestação, pois é a mãe que fornece Ojas ao seu bebê.
Pela alimentação correta, você transforma todos os alimentos ingeridos em Ojas para o seu bebê.
Mas talvez a maior fonte de Ojas durante a gestação é permanecer feliz, plena, satisfeita em todos os aspectos do corpo, mente e alma.
É importante durante a gravidez, entrar em contato com a natureza, estar perto do mar, das montanhas e respirar um ar mais puro. 
Meditar e ter momentos de silêncio também é fundamental nesse período.
Perceba a conexão com o todo e com o seu bebê.
Alimentos que produzem Ojas
·      Leite
·      Manteiga sem sal
·      Ghee
·      Frutas frescas
·      Sucos de frutas frescas
·      Arroz
·      Sementes de gergelim
·      Coco fresco
·      Laranja doce
·      Ameixa doce
·      Uva passa
·      Amêndoas
·      Mel puro, cru
O leite é muito importante e especialmente nutritivo durante a gravidez. De acordo com o Ayurveda é revertido diretamente em Ojas para o bebê.
O leite é melhor digerido se for fervido antes de beber.  Depois é só esperar até ele ficar morno ou fresco.
Pode-se adicionar mel quando ele estiver morninho.
Prefira leite orgânico sempre que possível.
Adicione as especiarias quentes recomendadas para um leite mais saboroso.

Rotina Diária:. Dinacharya
Manter uma rotina diária e em sintonia com os ritmos da natureza é um aspecto fundamental para o Ayurveda. Respeitar os ciclos do dia e da noite permitem uma saúde ideal. De acordo com o Ayurveda, o dia é regido pelos Doshas e cada período sofre influências Vata, Pitta e Kapha, portanto devemos adaptar a nossa rotina de acordo com esses ciclos.
Horários do dia:
  • 6h00 às 10h00 - Kapha
  • 10h00 às 14h00 - Pitta
  • 14h00 às 18h00 - Vata
  • 18h00 às 22h00 - Kapha
  • 22h00 às 02h00 - Pitta
  • 02h00 às 06h00 - Vata

O Dinacharya deveria ser assim:

  1. Levantar com o nascer do sol, 6:00am.
  2. Reverência e agradecimento, irradiar felicidade para todos os seres e para seu bebê.
  3. Fazer sua higiene - Evacuar, urinar, raspar a língua, escovar os dentes.
  4. Auto massagem com óleo de gergelim morno.
  5. Tomar seu banho.
  6. Yoga - Asanas – (*Procure uma aula especial para gestantes)
  7. + Pranayama - (5 a 10 minutos)
  8. + Relaxamento - Savasana (3 a 5 minutos)
9.  +Meditação - (5 a 20 minutos)
10.  Café da Manhã: Exemplo: Pão integral torrado com Ghee + Mingau de aveia com canela e cardamomo/chás de gengibre e erva doce
11.  Almoço (deve ser a principal refeição do dia) - Não deve passar das 14h00. Não dormir depois do almoço, pois acumula AMA apenas um pequeno repouso. O ideal é uma leve caminhada.
12.  No final da tarde – Meditação (5 a 10 minutos)
13.  Jantar até às 20h00. Não comer carboidratos pesados com molhos e queijos. Dar preferência para sopas, alimentos cozidos e quentinhos. Alimentos leves.
14.  Dormir até as 22:00.


Evite dormir de dia durante a gravidez

Apesar do repouso ser bastante recomendado durante a gravidez, dormir durante o dia não é indicado pelo Ayurveda. 
Isso acontece porque os canais vitais de energia não fluem direito quando você dorme durante o dia, deixando você letárgica e preguiçosa.
Agrava os TRÊS doshas, deixando o corpo em desequilíbrio.
Por isso é tão importante ter uma boa noite de sono.

Um comentário:

Carline :) disse...

Eu (grazie a dio!) não estou grávida, mas mesmo assim aprendi bastante com os ensinamentos. Vou passar o meu dia amanhã observando a influência dos doshas nos horários ;)