terça-feira, 12 de maio de 2009

Prasarita Padottanasana


Essa postura me faz um bem enorme. Quando não faço Sirshasana (invertida sobre a cabeça), pratico esse ásana que têm benefícios similares e permaneço por algumas respirações.

Tradução do nome desta postura:
Prasarita = afastado, pada = pé, uttana = alongamento intenso; “postura de alongamento intenso com os pés afastados”

1. Os pés ficam paralelos entre si, alinhados pelas bordas externas. Os arcos estão elevados e ativos, apoiando firmemente as partes externas dos pés.
2. Evite hiperextender os joelhos. Se for preciso, mantenha-os levemente fletidos.
3. Observe se os quadris ficam paralelos ao chão.
4. Ative a contração e elevação do assoalho pélvico.
5. O tronco está relaxado nesta tração.
6. Tome consciência do espaço entre os ossos ilíacos e as axilas.
7. Perceba a rotação interna das coxas.
8. Mantenha o cóccix voltado para cima, tanto quanto for possível.
9. Os ombros ficam girados para trás, em direção às escápulas e paralelos ao chão.
10. As mãos podem ficar em alguma destas posições: na bacia, no chão, entrelaçadas atrás das costas, e/ou segurando os dedos maiores dos pés
11. Mantenha a base do pescoço relaxada e afastada dos ombros. Relaxe também a cabeça.
12. Observe como o uddiyana bandha acontece naturalmente nesta postura.
13. Permaneça respirando por cinco ciclos em cada variação, ou escolha uma delas e respire vinte vezes.
14. Tome consciência da energia que circula no nível do seu coração.


Atenção:. Não tente fazer sozinho, procure um bom profissional e evite lesões!
Fonte:. yoga.pro.br

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